Ajándék: 12 oldalas karácsonyi tervező, amit imádni fogsz!

Az ünnep közeledtével legtöbben szeretnénk, ha minden a helyére kerülne: a fények, az illatok, a hangulat… és közben valahogy mi magunk is.

De a karácsony nemcsak az előkészületekről szól. Hanem arról is, hogy visszataláljunk önmagunkhoz.

A 2025-ös Inmysl Karácsonyi Tervező abban segít, hogy a készülődés ne rohanás, hanem egy szeretetteljes, tudatos folyamat legyen – ahol minden oldallal egy kicsit közelebb kerülsz a valódi ünnephez.

Miért különleges ez a tervező?

Mert nemcsak listákat és beosztásokat tartalmaz, hanem érzéseket is.
Olyan kérdéseket, amelyek segítenek átgondolni:

• Mit jelent számodra az ünnep?
• Milyen hangulatot szeretnél megteremteni idén?
• Mi az, amit elengedsz, és mi az, amit megtartasz?

Minden oldala egy kis megállás, egy lélegzetvétel, egy pillanat, amikor emlékeztetheted magad: Nem kell mindent megcsinálni, elég, ha jelen vagy.

🎁 Mit találsz benne?

A tervező oldalaival lépésről lépésre kísér végig az ünnepi időszakon:
🌿 Ajándéklista – szívből jövő meglepetésekhez
🍪 Ünnepi menü – egyszerű, természetes, finom ételekhez
🏡 Dekoráció és hangulat – hogy az otthonod is megpihenjen
🕯️ Teendőlista és ütemterv – a nyugalommal megélt készülődéshez
És a végén – egy kis meglepetés: ajándékkártyák, amelyeket a csomagokra tűzhetsz, névvel, üzenettel vagy csak egy kedves szóval.

Mert a legapróbb gesztus is sokat jelent. 

Egy tervező, ami nem csak az ünnepről szól

Ez az inmysl Karácsonyi Tervező nem arról szól, hogy mindent kipipálj.
Sokkal inkább arról, hogy közben figyelj magadra, a szeretteidre, és azokra az apró pillanatokra, amikből az ünnep igazi fénye születik.

„Az ünnep nem a naptárban kezdődik, hanem ott, ahol megengeded magadnak, hogy lelassíts.” 

Töltsd le, nyomtasd ki és készítsd el a saját békés ünnepedet.

Ezt a tervezőt szeretettel készítettem, hogy segítsen újra megtalálni az ünnep varázsát – a csendet, a melegséget, a figyelmet, és azt a bizonyos belső fényt, ami mindannyiunkban ott él. 🌿

Repedések és ráncok – a Wabi-Sabi titka, ami megváltoztatja, ahogy a szépségre tekintünk

Bevallom, én is álltam már a tükör előtt úgy, hogy azt gondoltam: „Na, ez sem tökéletes.”
Ismerős az érzés, amikor újra és újra a hibátlant keressük – a szűrőkkel kisimított arcokat, a tökéletes rendet, a hibátlan életeket?

Azt hiszem, mindannyiunk életében eljön egyszer az a pont, amikor végre fellélegzünk.
Amikor elengedjük a görcsöt, hogy mindent uralnunk kell, és egyszerűen csak engedjük, hogy az élet úgy legyen szép, ahogy van.

És pontosan erről szól a Wabi-Sabi – ez a különleges japán filozófia, ami gyökeresen megváltoztatja, ahogy a szépségre tekintünk.
Elsőre talán furcsán hangzik, de a Wabi-Sabi arra tanít, hogy a mulandóságban, a hiányban, sőt, a repedésekben is ott rejlik a harmónia.

Miért van szükségünk a Wabi-Sabi szemléletre?

Álom-tábla készítése – Amit meg tudsz álmodni, azt meg is tudod valósítani

Igaz, most október van – talán nem az „újrakezdés” klasszikus hónapja, de pont ezért különleges. Az ősz a lelassulás, az elengedés, és az új irányok csendes megérkezésének ideje. Amikor a természet is visszavonul, bennünk is helyet kap a befelé figyelés. Ezért október tökéletes arra, hogy elkészítsd az álom-táblád – hogy ne rohanásból, hanem belső békéből induljanak el a vágyaid.

Az álom-tábla (vagy vision board) nem csupán egy szép dekoráció. Egy láthatóvá tett álom, ami nap mint nap emlékeztet arra, ki szeretnél lenni és milyen érzéseket akarsz megélni. A képek, szavak, színek mind-mind segítenek hangolni az elmédet és a szívedet arra, amit meg akarsz teremteni.

A vizualizáció ereje tudományosan is bizonyított: ha rendszeresen elképzeled, amit szeretnél, az agyad elkezd olyan lehetőségeket felismerni, amelyek addig észrevétlenek maradtak. Mintha a tudatalattid „radarként” ráhangolódna arra a frekvenciára, ahol az álmaid már léteznek.

A sikeres álom-tábla titka

A legtöbben azt hiszik, elég ha pozitívan gondolkodnak vagy elképzelik a céljaikat. De ahogy Jack Canfield mondja:

„Nem a gondolat, hanem az érzés indítja be a vonzást.”

A gondolat csak a mag. Az érzés az, ami életre kelti.
Ha közben nem érzed magad örömtelinek, hálásnak vagy szeretetteljesnek, hiába ragasztasz képeket a táblára – nem indul el az energia. A vonzás lényege, hogy belül már most úgy érezd magad, mint aki ott tart, ahová vágyik. Ekkor kezd el megmozdulni körülötted minden.

Mit tegyél az álom-tábládra?

Az álom-táblád legyen nemcsak célok gyűjteménye, hanem érzéseké is.
Nem az számít, mit akarsz birtokolni, hanem hogyan akarsz élni.

Inspirációk:

• Képek arról, amit szeretnél megélni (utazás, kapcsolatok, kreativitás, nyugalom)
• Egy-egy szó: „áramlás”, „bátorság”, „harmónia”, „szeretet”
• Inspiráló idézetek, amelyek mindig visszahozzák a fókuszod
• Színek, formák, textúrák, amik lelkesítenek
• Saját fotók pillanatokról, amikor boldog voltál – mert ezek emlékeztetnek, mire képes vagy

Ne tedd tele mindennel, hanem válassz szívből. Az álom-tábla akkor működik, ha ránézve megdobban benned valami.

Így készítsd el a saját álom-tábládat

1. Hangolódj rá

Kapcsolj ki minden zajt. Gyújts gyertyát, tegyél be egy halk zenét.
Kérdezd meg magadtól: Mitől érezném igazán boldognak az életemet mostanában?
Engedd, hogy a válaszok jöjjenek – ne gondolkodj, csak figyelj.

2. Álmaid térképe

Írj le néhány kulcsszót: kapcsolatok, egészség, utazás, alkotás, belső béke…
Nem kell hosszú listát írnod. Elég, ha minden területről egy érzés vagy cél megjelenik.

3. Gyűjts inspirációt

Böngéssz magazinokat, Pinterestet, fotókat.
Vágd ki, nyomtasd ki vagy rajzold meg, ami megérint.
Ha ránézel, legyen benned egy halk „igen, ez én vagyok”.

4. Alkoss szabadon

Ne tervezd túl. Helyezd el a képeket, szavakat, formákat úgy, ahogy jól esik.
Játssz, ragassz, rendezd – ez a folyamat része. Itt már a teremtés megtörténik.

5. Adj neki helyet az életedben

Tedd olyan pontra, ahol naponta látod – az ágyad mellett, az íróasztalod felett vagy akár a telefonod háttereként. Ez nem csak egy tábla: ez az új valóságod előszobája.

6. Kapcsolódj vele minden nap

Pár perc elég. Nézd, lélegezd, érezd át.
Ne mint „kívánságlistát” lásd, hanem mint egy élő képet arról, amivé épp válsz.

7. Engedd áramolni

A tábla nem kőbe vésett szerződés. Ha változol, változzon veled.
Vedd le, cserélj – az élet is mozgásban van.

Tipp: Októberben, amikor már korábban sötétedik és a napok is lassabbak, teremts magadnak egy békés estét. Kapcsold le a zajt, gyújts egy mécsest, készíts egy bögre forró teát és ülj le egy kis papírral, képekkel vagy magazinlapokkal. Engedd, hogy a gondolataid szabadon kószáljanak – ne tervezz, csak játsz a vágyaiddal és az álmaiddal. Nézd meg, mi az, ami most igazán lelkesít, amit szívesen hívnál be a következő hónapokba. Ne „célokat írj” – hanem képeket, érzéseket, vágyakat gyűjts, amik belülről szólnak. Ez az este lehet az első lépés afelé, hogy az álmaid formát öltsenek.

* * *

További inspiráció az INMYSL magazinból:

Ha szereted az ilyen típusú elgondolkodtató, mégis gyakorlati írásokat, nézz körül a Magazinban – az Inspiráció rovatában. Ott gyűjtöttem össze mindazokat a bejegyzéseket, amelyek segítenek lelassulni, újrahangolódni és visszatalálni önmagadhoz.

Találsz köztük írásokat az elengedésről, a belső békéről, a tudatos jelenlétről és az újrakezdés erejéről.

Kattint ide: INMYSL Magazin – Inspiráció

A böjt szó hallatán sokan a teljes koplalásra gondolnak. A böjtöt utánzó diéta (angolul Fasting Mimicking Diet, röviden FMD) azonban egy sokkal okosabb módszer: úgy indítja be a tested természetes regenerációs folyamatait, mintha valóban böjtölnél, miközben mégis kapsz tápanyagokat.

Ez a módszer mindössze 5 napig tart, mégis képes csökkenteni a biológiai életkort, javítani a metabolikus egészséget és erősíteni az immunrendszert. A koncepció mögött Valter Longo, a USC Longevity Institute kutatója áll, aki évek óta vizsgálja a hosszú élet titkait.
Mi a böjtöt utánzó diéta lényege?

Az FMD növényi alapú, alacsony kalóriatartalmú, fehérjeszegény, de egészséges zsírokban gazdag étrend. Ez a makróösszetétel olyan biokémiai üzenetet küld a testednek, hogy „böjt van”, így beindulnak az öngyógyító és fiatalító folyamatok:

• Autofágia: a sejtek megtisztulása a sérült komponensektől
• Ketózis: a test zsírból kezd energiát termelni
• Hormonális változások: csökken az IGF-1 növekedési faktor, ami lassíthatja az öregedést

Tudományosan igazolt előnyök

Kutatások szerint a böjtöt utánzó diéta:

• akár 2,5 évvel csökkentheti a biológiai életkort
• javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti a hasi- és májzsírt
• erősíti az immunrendszert
• támogatja a sejtek regenerációját
• elősegítheti a rákterápia hatékonyságát

Hogyan zajlik egy 5 napos FMD ciklus?

A diéta két fő szakaszra oszlik:

• 1. nap: kb. 1100 kcal (43% szénhidrát, 11% fehérje, 46% zsír)
• 2–5. nap: kb. 725 kcal (47% szénhidrát, 9% fehérje, 44% zsír)

A kulcs a pontos makróarányok betartása – ez biztosítja, hogy a szervezet valóban „böjt üzemmódba” kapcsoljon.

Mindannyian viszünk magunkkal egy történetet. Nem csak események sorát hanem azt a belső narratívát is, ami elmeséli: kik vagyunk, honnan jövünk és miért reagálunk úgy, ahogy. Sokszor ez a történet csendes bizonytalanságokból épül fel; apró kételyekből és abból a halk sugallatból, ami azt mondja: „nem vagy elég.”

A belső kritikus nem véletlenül hangos. 

A múlt élményeihez tapad, és a társadalmi elvárások tükrében válik hitelessé. Amikor elindítunk egy projektet, megvásárolnánk valamit, vagy egyszerűen csak szeretnénk jól lenni a bőrünkben, az első lelkesedést gyakran elnyomja az a kérdés: megérdemlem-e?

Fontos tisztázni egy egyszerű igazságot: a méltóság nem jutalom. Nem kell teljesítened vagy bizonyítanod ahhoz, hogy hozzáférj a boldogsághoz vagy a vágyott lehetőségekhez. Az emberi lét önmagában igazolja azt a jogot, hogy a saját törekvéseidet értékesnek tartsd.

Ez nem tagadja, hogy küzdeni kell a célokért. A különbség ott van, hogy a küzdelem belső alapokból indul. Ha hiszed, hogy méltó vagy, akkor a kudarcok inkább tanulságok lesznek nem ítéletek. Ez a hit adja azt a kitartást, ami átvonszol a nehezebb napokon.

Hogyan építsd ezt a hitet napi szinten?

• Figyeld meg a belső kritikust. Mire emlékeztet gyakran? Mely gondolatok ismétlődnek?
• Ünnepeld a kicsi győzelmeket. Egy nyertes nap is érdemes megünneplésre mert sorra rakja a bizalom köveit.
• Ismételd el tudatosan: „Méltó vagyok arra, amit szeretnék.” Először talán kényelmetlen de a szokás formál.
• Válaszd a támogató közösséget. A társaság, amely hisz benned, erőt ad és új lehetőségeket nyit.

Az élet nem próbaidő. Te vagy a történeted szerzője és főszereplője. Melyik részét akarod ma újraírni?

*  *  *

Mikor először elhiszed, hogy a saját történeted értékes, megváltozik a világképed. Nem varázslat ez hanem egy egyszerű belső elhatározás: kevesebb ítélet, több kíváncsiság. Ha most egy rövid, lényegre törő olvasmányra vágysz, ami ad néhány gyakorlati lépést és nyugalmat a mindennapokhoz, ezek a cikkek jó társak lesznek az úton.

Ajánlott olvasnivaló az INMYSL Magazinból:

1. 6 mikroszokás, ami csendben átírja az életed történetét
   Rövid, gyakorlatias tippek napi 5–15 percre, amelyek apránként erősítik az önbizalmadat és a belső tartásodat.
   Link: https://inmysl.blogspot.com/2025/05/irdatazeleted.html

2. Válaszd önmagad: Hogyan formálhatod a saját történetedet?
   Útmutató arról, hogyan kezdj el tudatos döntéseket hozni a tested és a lelked figyeletével. Jó belépő azoknak, akik szeretnének végre szerkezetet adni a vágyaknak.
   Link: https://inmysl.blogspot.com/2025/02/valaszd-onmagad-hogyan-formalhatod.html

3. A Human Design rendszere: Az önismeret új megközelítése
   Elemző, ugyanakkor könnyen követhető bejegyzés arról, miként használhatod az energetikai tipizálást a mindennapi döntéseidhez. Hasznos, ha kíváncsi vagy a személyes motivációid forrására.
   Link: https://inmysl.blogspot.com/2024/11/a-human-design-rendszere-az-onismeret.html

4. Kik vagyunk valójában? Visszatalálni önmagunkhoz
   Rövid elmélkedés a lassításról, a belső tér visszahódításáról és arról, miért fontos néha hátralépni hogy jobban láss. Tökéletes lezárás egy nap után vagy felvezetés egy új kezdethez.
   Link: https://inmysl.blogspot.com/2025/09/kik-vagyunk-valojaban-visszatalalni.html

5. Self-care már nem csak habfürdő és gyertyák
   Gyakorlati perspektíva a tudatos önápolásra: mikro-rituálék, journaling ötletek és közösségi tippek amelyek hosszú távon építik az önértékelést.
   Link: https://inmysl.blogspot.com/search/label/Inspir%C3%A1ci%C3%B3?max-results=6&utm_source=chatgpt.com

 

A csendben rejlő erő

Van az a pont az életben, amikor rájössz: az a bizonyos „színes utazás”, amiről mindenki beszél – az önismeret útja –, valójában nem csillog úgy, ahogy a képeken látszik. Nincsenek konfettiesők, harsány ünneplések. A valódi énünk megtalálása nem látványos utazás, hanem finom, csendes folyamat, amelyben már nem mások elégedettsége vagy elvárásai határozzák meg döntéseinket.

Címek és elvárások nélkül

Ez az út arról szól, hogy képesek vagyunk letenni az álarcokat, és megengedjük magunknak az őszinte érzéseket: nem kell mosolyogni, amikor darabokra esik a lelkünk, nem kell erőt mutatni, amikor pihenésre van szükségünk.

Nem kell címekben vagy külsőségekben keresni önmagunkat. Akaratlanul is gyakran mások tekintetében keressük a visszaigazolást, pedig az igazi önismeret nem a világ tapsából fakad, hanem abból a belső bizonyosságból, hogy tudjuk: a taps mindig mulandó.

Az álarcok súlya

Az álarcok viselése nem véd meg semmitől, inkább elzár önmagunktól. És a legveszélyesebb, ha nem értjük magunkat, így másokhoz igazodva élünk, miközben elveszítjük belső iránytűnket.

A nő, aki már találkozott önmagával, nem tettet erőt, ha pihenésre vágyik, nem mosolyog, ha fáj — megengedi magának a valós érzelmeket. Már tudja: az igazit választja, mert abban van erő, és csak ott talál valódi kapaszkodót.

Az őszinte választás ereje

Az igazi szabadság akkor kezdődik, amikor megállunk egy üres, csendes szobában, és felteszünk magunknak egy őszinte kérdést:
„Ha senkinek nem kéne megfelelnem, mit választanék?”

Ez az út nem mindig fényes. Sokszor inkább csendes, néha fájdalmas, de mégis felemelő. Amikor nem a világ visszajelzése miatt lépünk, hanem belső bizonyossággal választjuk az utunkat, megtapasztalhatjuk, milyen az, amikor végre a saját életünk főszereplői vagyunk.

Bátran megengedhetjük magunknak a pihenést, a gyógyulást. Nem kell többé külső elismerést várnunk ahhoz, hogy lépjünk.

Forrás és inspiráció

Ez nem könnyű út és nem mindig ragyogó, de minden lépése hazavisz. Vissza önmagunkhoz, abba a csendes térbe, ahol az igazi énünk vár – minden álarc és elvárás nélkül. És ez a legszebb utazás, amit valaha megtehetünk.

A mai nap különleges, mert a dátumban háromszor is megjelenik a kilences szám. A számmisztikában a 9 a lezárás, a kiteljesedés és az újrakezdés energiáját hordozza. Nem misztikus jóslat ez, sokkal inkább egy emlékeztető: időnként szükség van arra, hogy letisztítsuk a terepet, elengedjük, ami már nem szolgál minket, és nyitottá váljunk az újra.

Miért fontos a kilences energia?

A 9-es szám mindig fordulópontot jelez. Mintha egy könyv utolsó oldalait lapoznánk: hamarosan véget ér egy fejezet, de már érezzük az új történet kezdetét. A mai nap energiája abban segíthet, hogy tudatosan és békében zárjunk le olyan dolgokat, amelyekhez eddig ragaszkodtunk – szokásokat, kapcsolatokat, gondolatokat.

Hogyan tudod a mindennapokban megélni ezt a napot?

1. Írd le, mit engedsz el.
Fogj egy papírt, és írd fel három dolgot, amit már nem szeretnél tovább cipelni. Nem kell nagy dolgokra gondolnod: lehet egy rossz szokás, egy régi sérelem, vagy egy félelem, ami visszatart. Ha kész, tedd félre vagy akár dobd ki – ez a tudatos lezárás jelképe lehet.

2. Csinálj helyet az újnak.
Nézd át a környezetedet: pakolj el az asztalodról, selejtezz ki pár ruhát, vagy egyszerűen csak szellőztess ki. A fizikai rend gyakran lelki könnyedséget is hoz.

3. Adj hálát a lezárásokért.
Nem mindig könnyű elengedni, de minden befejezés hordoz magában egy ajándékot: tapasztalatot, tanulságot vagy erőt. Ma szánj pár percet arra, hogy megköszönd mindazt, ami most lezárul.

4. Fogalmazd meg, mit indítasz el.
Írj le egy szót vagy mondatot, ami kifejezi azt, amibe mostantól több energiát szeretnél tenni. Lehet ez annyi, hogy „több nyugalmat”, „több bátorságot” vagy „új lehetőségeket keresek”.

A mai nap üzenete

Ne feledd: minden lezárás egy új kezdet lehetősége is. Nem kell nagy dolgokat tenni – a lényeg, hogy egy apró lépéssel ma közelebb kerülj ahhoz az élethez, amit valóban élni szeretnél.

Kérdés mára: Ha ma egyetlen dolgot magam mögött hagyhatnék, mi lenne az?

* * *

Ha tetszett, amit olvastál, ebben is inspirálódhatsz tovább:

Ez az írás a modern, tudatos önápolás irányába visz: a mindennapokba illeszthető, egyszerű, mégis hatásos mini rituálék felé, amelyek valódi átállást hozhatnak – nem szárított rózsafejek, hanem valódi, működő jelenlét. inmysl.blogspot.com

Nem csupán főzés – egy belső csend, egy apró lelassulás a hétköznapok forgatagában. Figyelj a színekre, illatokra, mozdulatokra, lélegezz közben mélyeket, és hagyd, hogy az étel több legyen, mint kalória – egy belső jelenlét pillanata. inmysl.blogspot.com

A diófalevél egyszerű gyűjtése és teakészítése akár a kert végében is megvalósítható. Gyulladáscsökkentő, méregtelenítő, hajra-bőrre is használható – mesés példa arra, hogyan hozhatja közelebb a természet önmagadhoz, akár egy csészében. inmysl.blogspot.com

Van az a pillanat, amikor ránézel az életedre, és azt mondod: „Na jó, ideje újraéleszteni mindent.”

Nem feltétlenül dráma, inkább egy csendes belső hang, egy reset gomb, amit magadban nyomsz meg. Erről szól 2025 legfrissebb mindful habit trendje.

A self-care már nem csak habfürdő és gyertyák

Pár éve még bőven elég volt egy kis levendulaolaj meg egy „ma nem csinálok semmit” este. Most viszont... egyre többen keresik a mélyebb tudatosságot, a napi rutinba épített mini szertartásokat, amik nemcsak kikapcsolnak, hanem visszacsatlakoztatnak önmagukhoz.

Ez a 2025-ös irány: kis lépések, nagy hatással.

1. Mikro-szokások, maxi eredménnyel

Nem kell órákat meditálnod, elég napi 2 perc csend. Egy tudatos lélegzetvétel a reggeli kávé előtt, egy kérdés nap végén: „Miért vagyok ma hálás?” Ezek a mikro-pillanatok segítenek újraprogramozni az elméd – ráadásul könnyen beépülnek, mert nem nyomják agyon a napod.

2. Digitális detox... de okosan

Nem kell eltűnni az internetről, csak tudatosabbá válni. 2025 trendje a „tudatos online jelenlét” – vagyis beállított értesítési időablakok, közösségimédia-szünetek, heti kijelzőidő-elemzés. Minden, ami nem tiltás, hanem önuralom fejlesztése.

3. Test-alapú tudatosság: mozgás, ami gyógyít

A mindfulness nem csak a fejben zajlik. Egyre népszerűbb a „somatic self-care” – ami azt jelenti, hogy figyelsz a tested reakcióira, mozgásban dolgozod fel a stresszt. Tánc, jóga, shake-terápia vagy akár egy séta úgy, hogy közben csak a lépéseid hangjára figyelsz.

4. Papírra vetett jelenlét: Journaling 2.0

Naplóírás újragondolva. Most már nemcsak „mit éreztem ma?” típusú bejegyzésekről van szó, hanem tudatosan vezetett szokáskövető naplókról, „jövő énem” levelekről és önreflexiós kihívásokról.

Pro tipp: Próbáld ki a heti mindful review-t – 3 dolog, amiért hálás vagy, 3 tanulság, 1 cél jövő hétre. Ennyi. És mégis: átalakít.

5. Közösségi self-care

Nem kell egyedül csinálni. 2025-ben egyre többen építenek be közösségi elemeket a mindful rutinba – online breathwork csoportok, reggeli kihívások barátnőkkel, Zoom-os „silent hour” együtt. Mert van abban valami varázslatos, amikor nemcsak magaddal, hanem másokkal is egyszerre vagy jelen.

+1 gondolat a végére:

A tudatosság nem azt jelenti, hogy mindig „zen” vagy, hanem azt, hogy észreveszed, ha nem vagy és tudod, hogyan térj vissza magadhoz. Ezt a belső kapcsolódást keresik 2025 új mindful habit trendjei – és te is könnyen részese lehetsz.

Inspirációt keresel a következő mindful lépéshez?

Fedezd fel az Inmysl magazin inspiráló cikkeit, sablonjait és önfejlesztő eszközeit – olyan nőknek, akik nem tökéletesek akarnak lenni, hanem jelen lenni. 🌿

A nyers ételek hatása testre, elmére és hangulatra

Az előző bejegyzésben arról írtam, hogyan készültem fel a háromnapos mini tisztítókúrámra: smoothie-val, sok-sok gyümölccsel, tudatos lelassulással. Most szeretném megosztani, milyen hatásokat tapasztaltam – nemcsak a testemben, hanem az elmémben és a lelkiállapotomban is.

Ez a három nap több volt, mint egy étkezési rutin. Egyfajta visszatérés lett önmagamhoz. A smoothie reggelire és vacsorára nem csupán étel volt, hanem egy tudatos döntés: nem akarok nehezet, nem akarok túl sokat, inkább azt választom, ami könnyű, élő és tápláló.

Mi történik, ha három napig nyers ételeket fogyasztunk?

Reggelire és vacsorára smoothie-t ittam, ebédre pedig egy-egy könnyű, növényi alapú fogást. Nem volt főzés, nem volt kapkodás, csak finom, egyszerű étkezések és sok figyelem. Már a második nap reggelére érezhető volt, hogy könnyebb vagyok – fizikailag is, de talán még jobban mentálisan.

A gondolataim letisztultak. Az alvásom nyugodtabbá vált, nem riadtam fel éjszaka és reggel kipihentebben ébredtem. A testemben megszűnt az a rejtett feszültség, amit csak akkor veszek észre, amikor már nincs ott. A mozgás könnyedebb lett – nem edzésként, hanem örömforrásként volt jelen.

A nyers ételek élő energiát adnak.

A gyümölcsök, zöldségek, magvak hőkezelés nélkül megtartják a teljes tápanyagtartalmukat – enzimek, vitaminok, víz, rostok. Olyan, mintha a testem is „élőbbé” válna tőlük. Az emésztésem megkönnyebbült, nem volt puffadás, nem volt „kajakóma” étkezések után. Csak stabil energia és tiszta érzékelés.

A belső tisztulás túlmutat az étkezésen.

Ezekben a napokban tudatosan választottam a csendet.
Reggelente nem nyúltam rögtön a telefonom után, inkább végeztem pár nyújtó jógagyakorlatot – lassú, finom mozdulatokkal, légzésfigyeléssel, csak annyival, amennyi jól esett.
Este pedig egy rövid kerti sétával zártam a napot. Ilyenkor már lelassult minden. Leültem pár percre, vagy csak sétáltam mezítláb a fűben. Ezután jött egy kis esti nyújtás és egy rövid, vezetett meditáció, ami segített még mélyebben elcsendesedni.

Ez a három nap nem megvonás volt, hanem kapcsolódás. Egy újrahangolás, ami segített visszatérni egy olyan verziómhoz, ahol jobban érzem magam – kiegyensúlyozottabban, tudatosabban és egyszerűbben.

Ha még nem olvastad az előző bejegyzést, kezdd ott: „3 nap önmagamért – mini tisztítókúra”
Ott a gyakorlati oldalát írtam le: mit vásároltam, hogyan készítettem elő mindent és hogyan alakítottam ki a napi menetrendet.

Ez a mostani írás pedig a belső történet – az, ami akkor kezd el igazán változni, amikor egyszerűen csak elkezdesz figyelni magadra.

🌿 Nézz körül a magazinban, ha te is inspirálódnál vagy kipróbálnád a saját 3 napos csended.
Mert néha ennyi is elég, hogy visszatalálj magadhoz.

Van az a pillanat, amikor egyszer csak érzed: elég volt a rohanásból.

A tested jelez, az elméd túlcsordult, és valami belül halkan megszólal: lassíts.
Nekem most jött el ez a pillanat – és meg is adtam magamnak, amire szükségem volt:
egy szeretetteljes, 3 napos mini tisztítókúrát.

Nem diéta. Nem kényszer. Csak egy újrahangolás.

Nem hiszek a drasztikus módszerekben, inkább abban, hogy ha finoman kapcsolódunk újra a testünkhöz, az már elég is lehet. Ez a pár nap most arról szól, hogy visszavegyek a tempóból,
és olyan dolgokat egyek (és igyak), amik valóban táplálnak.

Mi került a kosárba (és a kertből a kezembe)?

Először egy gyors bevásárlás:
banán, alma, áfonya, citrom, gyömbér, répa, spenót.
Frissek, illatosak, élőek – igazi természetes kincsek.

A kertemben is szétnéztem és ott várt rám a ringló, a szilva meg a szeder.
Olyan jó érzés, amikor a smoothie alapanyagok egy része a saját kertből érkezik.
Ez a fajta kapcsolódás szerintem gyógyítóbb, mint bármi más.

Smoothie reggelire és vacsorára

Az egész kúra alapja az előre elkészített smoothie-s nyers innivalóim. Reggelire is ezt iszom, meg vacsorára is. Egyszerű, természetes, mégis tápláló – és nem mellesleg brutál finom.

Az emésztésem hálás érte. Könnyebb vagyok, energikusabb és valahogy a gondolataim is tisztábbak.
Testben és fejben is érezhető a változás – már egy nap után.

Mi lesz ebédre? Itt van néhány könnyű ötlet:

Ezek nem viszik el az energiát, de mégis feltöltenek:

• Egy nagy tál sült zöldség: cékla, édesburgonya, cukkini, pici olívaolajjal

• Zöldségkrémleves, például brokkoliból vagy sütőtökből

• Egy tál quinoa saláta avokádóval, citrommal, friss fűszerekkel

• Párolt lencse vagy csicseriborsó petrezselyemmel és egy kis fokhagymával

• Uborka–spenót turmix mellé egy szelet natúr rizskeksz

• Vagy csak egy párolt alma fahéjjal – ha valami édesre vágysz

A lényeg, hogy ne terheljen le – csak adjon egy kis természetes löketet.

Miért jó ez a három nap?

Ez nemcsak a testet, hanem az elmét is felszabadítja.
A kedvenc jótékony hatásaim közé tartozik, hogy:

• Megkönnyebbül az emésztés

• Csökken a puffadás, a fáradtságérzet

• Élénkebb lesz a gondolkodás, tisztább a fej

• A bőr is szebb, frissebb lesz

• És úgy általában: újra jobban érzem magam a testemben

Ez nálam nem arról szól, hogy mit vonok meg magamtól, hanem arról, hogy mit adok meg végre magamnak.

Írok még erről

Ha kíváncsi vagy, hogyan néz ki pontosan ez a 3 napos mini kúra, miket rakok bele a smoothie-kba, vagy mikre figyelek közben, hamarosan jön egy részletesebb bejegyzés is.

Addig is nézz körül az Inmysl Magazinban – tele van hasonló inspiráló témákkal: mindful életmód, táplálkozás, lassítás...

Mert néha elég ennyi: egy kis figyelem magunk felé.

Gondoltál már arra, hogy a diófa, ami nyaranta árnyékot ad és ősszel telehullajtja a leveleit, valójában egy gyógyszertár is lehetne? Pedig ott van előtted, akár a kert végében, akár a nagyi udvarán – csak le kell hajolni érte.

A természet elképesztően sokféle kincset rejt, de mi megszoktuk a tablettás gyorsmegoldásokat és sajnos elfelejtettük: sokszor egy marék levél többet tud tenni értünk, mint egy egész patika. A diófalevél pont ilyen. Nem új divat – nagyanyáink még tudták, mikor kell leszedni, hogyan kell megszárítani és mire jó. Szeretném visszahozni ezt a tudást és megosztani veletek:

Mikor szedd, hogy a legtöbbet hozd ki belőle?

A diólevelet június végétől július közepéig érdemes gyűjteni, amikor már sötétzöld, kifejlett, de még egészséges és tiszta – azaz nincsenek rajta sárga foltok vagy penésznyomok. A legjobb, ha napsütéses, száraz időben szeded, lehetőleg délelőtt, amikor a harmat már felszáradt.

A friss leveleket szétterítve, árnyékos, jól szellőző helyen kell szárítani – nem gyorsan, nem direkt napon, hanem szépen, lassan. Ha ropogósra száradt, már mehet is üvegbe vagy vászonzsákba.

A legjobb: nem muszáj megszárítani. Frissen is főzhetsz belőle teát – csak jól mosd meg előtte és használd ugyanúgy, mint a szárítottat.

Mire jó a diófalevél tea?

• Gyulladáscsökkentő és fertőtlenítő: legyen szó bélrendszeri gyulladásról vagy bőrproblémáról, nyugtat és helyretesz.

• Méregtelenítő, vértisztító: tisztítja a májat, serkenti az anyagcserét, segít a nyirokrendszernek is.

• Fertőtlenít belülről: féreghajtó hatású, baktérium- és gombaölő.

• Segít a bélproblémákon: hasmenésnél, irritált gyomornál is jól jön.

• Bőrre, hajra is szuper: külsőleg borogatásként vagy lemosóként pattanásra, ekcémára, sebgyógyításra használják. Hajöblítőként pedig erősít és csillogóvá tesz.

• Immunerősítő: magas az antioxidáns-tartalma, segít a szervezet védekezőképességét felturbózni.

Hogyan készítsd el?

Nincs benne semmi varázslat – csak pár perc figyelem.

Szárított diófalevélből:

• 1 teáskanálnyi levelet forrázz le 2,5 dl vízzel

• Fedd le és hagyd állni 10–15 percig

• Szűrd le, ízesítés nélkül vagy kis mézzel fogyasztható

Friss levélből:

• Mosd meg alaposan

• Használj kétszer annyit, mint a szárítottból (≈2 teáskanál/2 levél/pohár)

• A többi ugyanúgy

Naponta 1–2 csészével bőven elég, kúraszerűen 2-3 hétig iható, utána tarts szünetet. Hosszú távon is inkább kúraként használd.

Egy csésze természet nap mint nap

Nem kell messzire menni ahhoz, hogy támogasd az egészséged. Néha elég kimenni a kertbe, leszedni pár levelet és főzni egy csésze diófalevél teát. Nemcsak a tested, de a lelked is hálás lesz – főleg, amikor rájössz, hogy valójában mennyi mindent elintéz a természet helyetted, ha hagyod neki.

Ha tetszett, próbáld ki – és meséld el másnak is. Mert lehet, hogy a következő nagy kedvenc teád pont ott zöldell a kerítésed mellett.

Az utóbbi években egyre többen érzik, hogy valami hiányzik. Kapkodunk, multitaskolunk, észre sem vesszük, hogy éppen mit eszünk – vagy hogy eszünk-e egyáltalán. Na, erre hoz gyógyírt egy igazán egyszerű, mégis zseniális eszköz: a mindfulness vagyis a tudatos jelenlét. Igen, akár a konyhában is.

Mi az a “konyhai mindfulness”?

Nem spirituális hókuszpókusz. Inkább egyfajta visszatalálás önmagadhoz, miközben meghámozol egy almát vagy épp megsütöd a világ legegyszerűbb rántottáját. Arról szól, hogy teljes figyelmet adsz annak, amit épp csinálsz – a zajoknak, az illatoknak, a mozdulatnak, ahogy kevered a levest.

Nem rohanás. Nem multitasking. Nem „csak gyorsan összeütök valamit”.
Ez egyfajta belső lelassulás, ami közben elkezdesz újra kapcsolódni a testedhez, az érzékeidhez… és ahhoz, aki te vagy.

Miért működik?

Mert a főzés már önmagában is rituálé.
Gondolj csak bele:

• Színek – zöldségek, fűszerek, friss alapanyagok

• Illatok – fokhagyma serceg az olajban, kenyér sül a sütőben

• Érintés – ahogy gyúrod a tésztát vagy mosol meg egy almát

Ezek mind-mind apró jelen-pillanat horgonyok. Ha tudatosan jelen vagy bennük, az agyad is pihen. Nem cikázik a “mit kéne még csinálni ma” listán, hanem csak van. És ez gyógyít. Megnyugtat. Feltölt.

5 tipp, hogyan csináld tudatosabban:

1. Kapcsold ki a háttérzajt – legalább pár percre. Legyen csend. Vagy halk zene. Semmi multitasking.

2. Használj friss alapanyagokat – a természetesség segít a kapcsolódásban.

3. Figyelj az illatokra és ízekre – mintha először tapasztalnád meg őket.

4. Lélegezz mélyeket főzés közben – igen, akár vágás közben is.

5. Étkezés közben is maradj jelen – tedd le a telefont. Nézd meg, amit eszel. Érezd az ízeket.

És tudod mi a legjobb?

Hogy ez nem egy újabb dolog, amit be kell szorítanod az időbe.
Hanem valami, amit amúgy is csinálsz, csak most másképp, kicsit tudatosabban és kapcsolódva.

Egy tál étel – egy új szint önmagadból

Nem kell minden étkezésnek “zen ünnepnek” lennie, de ha néha beleteszed a jelenléted, sokkal több lesz belőle, mint kalória. A főzés így átalakul: belső béke, kreativitás, kapcsolódás… és egy csipetnyi varázslat.

Próbáld ki ma este. Nem kell hozzá semmi extra – csak te, egy kanál figyelem, meg egy adag kíváncsiság.

☆ ☆ ☆

✨ Tetszett ez a cikk? Akkor van még pár gondolatom, amit imádni fogsz!

Ha szívesen elmélyülnél abban, hogyan lehet egyszerű dolgokból – mint egy tál étel vagy egy reggeli rutin – valódi belső töltekezés, akkor nézz körül a blogon.
Írtam arról, hogyan állj ki magadért, hogyan teremts magadnak boldogabb életet egy-egy apró szokással és arról is, mi segíthet, ha úgy érzed, szétestél egy kicsit a hétköznapokban.

👉 Talán pont egy mondat fog rád találni.
👉 Talán épp most lesz időd megállni pár percre.

Olvasd el a legfrissebb bejegyzéseket itt:
🌿 www.inmysl.blogspot.com

Van benned egy hang, amit nem tudsz elhallgattatni? Lehet, hogy pont ez mutatja meg, merre tovább.

Amikor a belső hang nem hagy nyugodni
Valaha elgondolkodtál azon, hogy mi hajt minket előre, amikor épp minden bizonytalan? Hogy mi az a belső hang, ami néha suttog, néha kiabál, de mindig ott van? Van, aki ezt egyszerűen csak ösztönnek hívja, mások szerint lelkiismeret vagy éppen valami felsőbb erő. Egyre inkább úgy érzem, hogy ez az a mélyről jövő érzés, ami az élet értelmét keresi bennünk.

Miért kutatunk valami „többet”, még ha nem is tudunk róla?
Nem arról van szó, amikor valaki vasárnap templomba megy vagy amikor nagy ünnepekkor imádkozik. Hanem arról a csendes, belső keresésről, ami akkor is dolgozik bennünk, amikor nem is gondolnánk rá. Amikor reggel felkelünk és valamiért mégis van kedvünk újrakezdeni. Vagy amikor egy nehéz napon, a káosz közepén hirtelen eszünkbe jut, hogy talán mindennek van valami értelme.

Hétköznapi pillanatok, ahol megszólal a lelkünk
Ez a belső keresés nem mindig tudatos. Sőt, legtöbbször a tudattalanban dolgozik. Mint egy kis mag, ami ott lapul bennünk és néha egészen váratlanul hajt ki. Lehet, hogy épp egy séta közben, egy jó beszélgetés alatt vagy amikor a kertben kapirgálok, egyszer csak megérzem: van valami több. Valami, ami túlmutat a mindennapokon.

Létezik-e vallásosság rituálék nélkül?
Miért fontos erről beszélni? Sokan azt hiszik, hogy csak akkor lehetünk „spirituálisak”, ha valamilyen vallási közösséghez tartozunk, ha betartunk szabályokat vagy rituálékat. Pedig a lényeg nem ez. A lényeg az, hogy mindenki a maga módján, a saját szavaival és érzéseivel találhat rá erre a belső útra. Nincs egyetlen helyes út, nincs egyetlen jó válasz.

Nincs egyetlen jó megoldás – mindenki a saját útját járja
Sokan érzik úgy, hogy elvesznek a hétköznapokban. Hogy a munka, a család, a tanulás, a rohanás mellett nincs idő vagy energia „magasabb” dolgokra. Pedig ez a belső keresés nem igényel külön időt vagy különleges helyet. Ott van a mindennapokban. Ott van a kertben, a főzésben, egy ölelésben vagy akár egy csendes délutánban.

Miért érdemes kérdezni, ha a válasz néha késik?
Nem kell nagy szavakat használni. Elég, ha néha megállunk és megkérdezzük magunktól: mi ad értelmet ennek a napnak? Mi az, ami miatt érdemes újra és újra felkelni? Lehet, hogy a válasz nem jön azonnal. Lehet, hogy csak évek múlva értjük meg. De a keresés maga már elindít valamit bennünk.

Te is érzed néha ezt a belső mozgatórugót?
Szerintem ez a legszebb az egészben. Nem kell tökéletesnek lenni, nem kell mindent tudni vagy minden kérdésre választ adni. Elég, ha nyitottak vagyunk. Ha hagyjuk, hogy ez a belső hang – nevezzük bárhogy – időnként megszólaljon. És ki tudja, talán egyszer csak rájövünk, hogy az életünknek tényleg van értelme. Még akkor is, ha néha úgy tűnik, minden csak véletlenek sorozata.

Mit jelent a "beauty foods" trend?

A "beauty foods" olyan élelmiszerek és táplálékkiegészítők csoportját jelenti, amelyek bizonyítottan támogatják a bőr, a haj és a köröm egészségét. Ezek az ételek gazdagok antioxidánsokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és más tápanyagokban, amelyek elősegítik a sejtek regenerálódását és a gyulladások csökkentését.

Miért népszerű ez a trend 2025-ben?

Az egészség és a szépség összefonódása már nem csak elmélet – egyre több kutatás, szakértői tapasztalat és hétköznapi megfigyelés mutatja, hogy amit megeszünk, az meglátszik rajtunk. Hidratáltabb bőr, erősebb haj, szebb körmök, jobb közérzet... ezek mind-mind az étkezéssel is összefüggnek. Sokan épp ezért keresik azokat az ételeket, amik nemcsak finomak, de belülről is támogatják a testet.

Népszerű "beauty foods" 2025-ben

• Csontleves: Gazdag kollagénben, glicinben és glutaminban, amelyek támogatják a bőr szerkezetét és az emésztőrendszer egészségét.
• Sült édesburgonya rozmaringgal: Magas béta-karotin-tartalma elősegíti a bőr ragyogását és védelmét az oxidatív stresszel szemben, míg a rozmaring támogatja a vérkeringést és a sejtek oxigénellátását.
• Nyers sárgarépa saláta: A béta-karotin és a likopin tartalma hozzájárul a bőr egészségéhez és a hormonális egyensúlyhoz.
• Céklasaláta dióval:  A cékla gazdag antioxidánsokban és nitrátokban, amelyek javítják a vérkeringést és a bőr oxigénellátását, a dió pedig omega-3 zsírsavakkal táplálja a bőrt és segít megelőzni a gyulladásos folyamatokat.

Mire figyeljünk?

Bár sok "beauty food" termék ígéretes, fontos, hogy tudatosan válasszunk. A szakértők figyelmeztetnek, hogy egyes fehérjeszeletek és "beauty snack" magas cukor- és tartósítószer-tartalmuk miatt inkább ártanak, mint használnak. Mindig ellenőrizzük az összetevőket és válasszunk természetes, tápanyagokban gazdag ételeket

Hogyan építsük be a "beauty foods" trendet a mindennapjainkba?

1. Reggeli: Kezdjük a napot egy kollagénnel dúsított smoothie-val, amely tartalmaz C-vitamint és antioxidánsokat.
2. Ebéd: Fogyasszunk csontlevest zöldségekkel, amely táplálja a bőrt és az emésztőrendszert.
3. Uzsonna: Együnk nyers sárgarépa salátát, amely támogatja a bőr egészségét és a hormonális egyensúlyt.
4. Vacsora: Válasszunk omega-3 zsírsavakban gazdag halat, például lazacot, amely csökkenti a gyulladást és támogatja a bőr rugalmasságát.

A "beauty foods" trend 2025-ben új megvilágításba helyezi a szépségápolást, hangsúlyozva, hogy a valódi szépség belülről fakad. A tudatos táplálkozás és az egészséges életmód nemcsak a bőrünkön, hanem az általános közérzetünkön is meglátszik.

☆ ☆ ☆

Ha érdekelnek a táplálkozással, testi működéssel és életmóddal kapcsolatos, gyakorlatias témák, nézz körül az Egészség kategóriában is a Magazinban. Rövid, lényegre törő bejegyzések arról, hogyan hozhatod ki a legtöbbet a mindennapjaidból – sallang nélkül.

👉 Olvasd tovább: Egészség témájú bejegyzések

Van az a pillanat, amikor megállsz, körülnézel az életedben és halkan felsóhajtasz: „Miért nem mondta ezt nekem senki korábban?”
Ismerős?

Összegyűjtöttem 6 olyan gondolatot, amit ha valaki belesúgott volna a fülembe pár évvel ezelőtt, sokkal könnyebb dolgom lett volna. Talán neked is pont most van szükséged valamelyikre vagy akár mind a 6-ra.

1. Nem kell mindenkinek tetszeni. Tényleg nem!

Komolyan, ez nem valami laza motivációs idézet. Ez az egyik legnagyobb felszabadító erejű mondat, amit valaha hallottam.
Amíg azon görcsöltem, hogy mások mit gondolnak rólam, addig pont saját magamhoz nem tudtam kapcsolódni. Elment a fókusz, a lendület, a kedv. Ráadásul az emberek akkor is ítélkeznek, ha igyekszel megfelelni nekik. Úgyhogy minek?

2. A „nem” is egy teljes mondat.

Előfordult, hogy bocsánatot kértem azért, mert nemet mondtam. Magyarázkodtam, kerülgettem a választ, mint macska a forró kását. Pedig néha egyszerűen csak nem fér bele az idődbe vagy nincs kedved vagy egyszerűen csak nem akarod.
Ez rendben van. A „nem” határvonalat húz, véd, tartást ad. Megtanít arra, hogy az időd és az energiád nem ingyenes automata.

3. Nincs tökéletes időpont elkezdeni valamit.

Majd ha vége ennek a hónapnak… majd ha több időm lesz… majd ha kész vagyok rá. Ismerős halogatások?
Az igazság az, hogy a „megfelelő idő” legtöbbször utólag kap értelmet. Amikor már benne vagy amikor már csinálod, akkor jössz rá: ez volt az. Ha várod a tökéletes pillanatot, simán lemaradsz róla.

4. Ami másnak működik, nem biztos, hogy neked is fog.

Annyira könnyű belecsúszni az összehasonlítgatásba. Más hogyan csinálja? Miért működik neki? Én miért nem tudom úgy?
Te nem ő vagy. Más az életed, mások az erőforrásaid, más a háttér, más az álmod. Igen, lehet inspirálódni – de a másolás ritkán vezet elégedettséghez. A saját utad akkor is a tiéd, ha kanyargósabb vagy rögösebb.

5. A változás nem mindig látványos – de attól még valódi.

Sokáig azt hittem, a nagy áttörések hirtelen történnek. Egy beszélgetés, egy könyv, egy reggel, amikor minden a helyére kattant.
Aztán rájöttem, hogy a valódi változás inkább halk. Finoman átrendez. Csendben teszi a dolgát belül. Nem mindig lehet megmutatni vagy elmesélni, de egyszer csak észreveszed: máshogy gondolkodsz. Nyugodtabban reagálsz. Erősebb lettél.

6. Te is lehetsz a saját magad biztonságos helye.

Nem kell mindig valaki másra várni, hogy megmentsen, hogy megértsen, hogy összerakjon. Persze, jó, ha van társ, barát, segítség.
De az, hogy tudod: bármi is történik, te ott vagy magadnak – az igazi erő.

Az az alap, amire bármit lehet építeni.
Ha ezek közül csak egy is betalált, már megérte leírni, ha több is, akkor pláne.

Kívánom, hogy ezek a gondolatok egyszer csak természetessé váljanak benned. Ne csak fejben értsd, hanem valahol mélyebben is. Ott, ahol már nem kérdés, csak alap.

Ha úgy érzed, másnak is segítene ez a bejegyzés – küldd tovább. Az ilyen mondatok néha életet mentenek vagy legalábbis irányt mutatnak.Ez nem egy újabb lista az „életmódváltáshoz”, inkább egy meghívás. Egy csendes emlékeztető, hogy még most is – bármilyen életszakaszban vagy – van választásod.
A jól megélt élet nem tökéletes, hanem élő, lélegző, emberi...és bármikor elkezdheted.

Környezettudatos praktikák a természettel összhangban

Ahogy a természet ébredezik, a kertek is új életre kelnek. A tavaszi időszak tökéletes alkalom arra, hogy környezettudatos szemlélettel kezdjünk a kertgondozáshoz.